banan na sniadanie

[...] Śniadanie: Twarożek ziarnisty z ciastem fasolowym i orzechami włoskimi+ jabłko Przekąska: Jogurt naturalny z wloskimi +jabłko Obiad: Kurak z ryżem (40g) z kalafiorem + nektarynka Podwieczorek: 15g Nerkowca+nektarynka Kolacja: Kurczak z kalafiorem i mozarellą (30g)+ 2 nektarynki+50g borówek+ banan

[...] przed snem ser twarogowy poltlusty 50 g b 9 / t 2 / w 2 kcal 67/ok dac tran - ? zalecane sa 4 kapsulki dziennie tak mam napsaine na opakowaniu wyszlo mi Bialko 114 %/daj 100grsm piersi i bedzie ok Tluszcze 78 % + tran i maslo na kanapki nie wiem jak wliczyc/ok Weglowodany 135%/wywal banany kcal 113 % Co do uczucia głodu - mnostwo warzyw

[...] t: 7,7, kcal: 361) - rodzynki 20g (b: 0,5, w: 13, t: 0,2, kcal: 232) / suszona żurawina 20g (b: 0, w: 20, t: 0,5, kcal: 232) - mleko 250ml (b: 7,5, w: 12, t: 4, kcal: 110) - banan 100g (b: 1, w: 20, t: 0,3, kcal: 90) / pomarańcza (b: 1,5, w 21,5, t: 0,5, kcal: 106) - porcja białka 30g Drugie śniadanie 12:00 (b: 23, w: 74, t: 10, kcal: 1146) - 4 [...]

[...] lecytyna dawka; 1 caps rano bcaa dawka; 7g przed/po aero/treningu siłowym vita-min z olimpu; rano około 45 - 60min. aerobów mam zamiar biegać od 5 do 6 rano, 6;00 - 6:20 banan + pierś i w tym czasie idę też do sklepu po bułkę razową, robię też 2 posiłki do szkoły pierś + pół bułki jako jeden posiłek. 6:20 - 7;00 śniadanie 7;00 - 7;20 prysznic [...]

Uff wreszcze mam chwilę żeby to przepisać :) Proszę bardzo: (obliczenia VITALMAX minimalnie różnią się od wyliczeń DD SFD) Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Daktyle suszone - 30g 677 kcal/b 23/t 13/w 114 9:30 Koktajl po treningu Płatki owsiane - 60g [...]

Poprawiona rozpiska: Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Morele suszone - 30g Orzechy laskowe - 15g 782 kcal/b 27/t 23/w 116 9:30 Koktajl po treningu Kefir 2% - 150 Banan - 90g 162 kcal/b 6/t 3/w 27 10:30 Pierwszy posiłek w pracy Pierś [...]

Dorzuciłem chleba i kaszy trochę :) Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Morele suszone - 30g Orzechy laskowe - 15g 782 kcal/b 27/t 23/w 116 9:30 Koktajl po treningu Kefir 2% - 150 Banan - 90g 162 kcal/b 6/t 3/w 27 10:30 Pierwszy posiłek w [...]

Jeśli chodzi o dietę to staram się jeść ile wlezie. Liczę tylko białko (trzymam 2g/kgmc). Generanie dzień wygląda tak: 7:20 śniadanie - płatki kukurydziane na mleku + banan Od 8 do 16 (szkoła) żyję na 4 bułkach pszennych z kurczakiem 16:30 obiad - różnie, nie mam za bardzo wpływu na to. Zazwyczaj jakieś mięsko i ziemnioki Ok. 17:30 / 18 trening, [...]

27 grudnia na czczo 2 * omega3 + porcja białka śniadanie: 100g płatki owsiane + 150g mleko + serek homogenizowany 200g + banan 100g wszystko to ładnie rozmieszone pycha!!!!!! 1h po posiłku porcja witamin i minerałów ... takie pytanie do speców: czy warto ćwiczyć do upadłego, tzn. ostatnie powtórzenia wykonywać przy pomocy asekuratora... tzn tak [...]

[...] 200-220ml garstka rodzynek Drugie sniadanie w szkole ok.10.30-11.30. jedna kanapka z szynka i ogórkiem druga kanapka z serem zoltym i pomidorem owoc jablko lub banan. Obiad w szkole o 12.40 zazwyczaj ziemniak,surówka,kotlet kluski z truskawkami ryba ziemniaki kapustka a na pierwsze zupa Posilek przed treningowy 16.00 pieczywo [...]

[...] te orzechy IV posilek (po treningu) Carbo 40g za 40min-1h Ryz bialy 100g Filet z piersi kurczaka 50g wiecej miesda daj pomiedzy : pestki dyni 15g, czasem jablko, albo jakis banan, albo serek wiejski ZBęDNE V posilek : Tuna w sosie wlasnym 100 g Razowy 80 g ~ Warzywo (ogorek, pomidor, rzodkiewka, albo salatka z tych 3 rzeczy, zalezy od checi [...]

" Śniadanie, mleko kozie odżywka białkowa wraz z owocami (banan, truskawki, jagody etc) sala około 1,5 godziny woda + elektrolity. Po siłowni rower albo las, woda, czystek, pu-erh. Koktajle na wodzie owocowe ze wszystkiego co aktualnie będzie dostępne. Obiad grzybki, cebula, czosnek, ziemniaki margaryna + olej. Odpoczynek ze 2-3 godziny snu. [...]

[...] Śniadanie w domu jedna biała bułka + ser żółty. Obfite drugie śniadanie, dużo chleba (wiem to odstawię za 4 dni) 2 jajka, trochę szynki, pomidor, 4 ogórki. Owoce; 2x banan, nektarynka. Trochę bobu, dużo wody. Ziemniaki, kotlet mielony, surówka że świeżej zieleniny. Koktajl owocowy z dodatkiem białka. Kolacja, znowu ten biały chleb, będzie [...]

[...] B + 38g W + 22g T Potreningowy 75g B + 126g W + 22g T Obiad 33g B + 38g W + 22g T Kolacja 33g B + 50g W + 22g T Dzisiaj kolacja w postaci WPC + banan + reszta orzechów + oliwa bo na prawdę było mało czasu między nockami. No a trening przecież musi być ;-) Znalazłem fajnego batonika, ma 173 kcal i w węglach "tylko" [...]

przeważnie jem w ciagu dnia: sniadanie: owsianka: 70 płatków ows gorskich, 300 g maślanka 0,5 %, 130 g jabłko, 100 g banan, 25 g płatki kukurydziane. 2 sniadanie: 2 bułki wieloziarniste, 30 g sera, 50 g ogorek obiad: 150g makaronu 100 % durum, 170 g piersi z kurczaka smażonej na oleju kokos, 200 g brokuł, po treningu: koktail: 300 g mleka, 180 g [...]

[...] szt. w opadzie - 15x 5,4kg, 15x 5,4kg Praktycznie wszystko zaliczone, trening udany Śniadanie: 4 kromki razowego z białym serem, płatki owsiane z mlekiem, jabłko II Śniadanie: 4 jajka, banan, 5 kromek razowego z szynką Obiad: Ryż + kurak Kolacja: Sałatka (makaron+tuńczyk+papryka+kukurydza) II Kolacja: 5 kromek razowego z serkiem wiejskim

Plan ułożony na "szybko: Godzina 5:00 - Śniadanie przed pracą. Z jedzeniem różnie bywa, zależy co "zostanie", zazwyczaj jest to Wędlina, ser żółty, pasztet, parówki na ciepło, mleko z płatkami, serek ze szczypiorkiem. Tzn to co będzie to się zje... Zazwyczaj jest to 1-2 kanapki (rano w ogóle nie mam apetytu) Godzina 5:30 - Wyjazd [...]

Cześć Chcę się dowiedzieć czy dieta którą sobie sam przygotowałem jest dobra. Mam 15 lat, 180cm wzrostu, 63kg, budowa ciała Ektomorfik i staż w treningu na siłowni (niepełny 1 miesiąc). Trenuję 4 razy w tygodniu, po 60 minut. Nie mam treningu aerobowego. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3750 kcal Proszę o ocenę i poprawę diety. I Śniadanie [...]

[...] CARBO oILIMP Przed treningowo Wywal to, niepotrzebne. 16 TRENING 18.00-19.00 Posilek po treningowy Gainer Mega Mas 4000 100-150g Tuńczyk w sosie własnym 5g oliwa 1 banan Kcla-631 B-48 T-16 WW-68 Gainera lub banany daj bezpośrednio po treningu, za około 30min posiłek z węglowodanów o wysokim ig ryż biały/ziemniaki, tuńczyk daj z wody [...]

[...] ok. 15%). JAKI CEL???? ŚNIADANIE: - mleko 0,5% 100 OK - płatki owsiane 30g MOZESZ WIECEJ DAC - twaróg chudy 80g OK - rodzynki suszone 10g OK - orzechy włoskie 15g OK - banan 40g OK - miód 8g OK + 6 kaps omega-3 OLIMP OK Razem: 27g białka, 16g tłuszczu, 54g ww II ŚNIADANIE: - chleb razowy 100g TU MOZESZ TROSZKE MNIEJ ALBO TYLE - szynka z [...]